Gratitudinea, o călătorie către fericire

Azi, mi-am adus aminte de William Arthur Ward, un scriitor inspirațional discret, care spunea că atunci când ai sentimente de recunoștiința și nu le exprimi este ca şi cum ai împacheta cu grijă un cadou şi nu l-ai da! Și pot spune că are perfectă dreptate.

Fie pentru cineva care v-a făcut o favoare, pentru un profesor care v-a împărtășit pasiunea lui, pentru un prieten care v-a ajutat într-o perioadă dificilă sau pentru toată bucuria pe care viața v-o oferă … în mod sigur ați simțit deja sentimentul de recunoștință, dar credeți că îl exprimați ?

În 1998, când psihologia pozitivă și-a făcut apariția, cercetătorii și psihologii din întreaga lume au început să se intereseze mai mult, în ceea ce privește fericirea și bineînteles ce impact ar putea avea aceste emoții asupra sănătății și bunăstării noastre.

Sonja Lyubomirsky, specialist în psihologia pozitivă, spune că “exprimarea recunoștinței este o strategie excelentă pentru obținerea fericirii”, aceasta opinie a fost împărtășită și de Christopher Peterson, profesor de psihologie la Universitatea Michigan. De-a lungul anilor, Dr. Peterson, obișnuia să ceara studenților să participe la exercițiul “scrisorii de recunoștiința” . Această practică nu numai că a adus fericirea studențiilor săi dar, prin exprimarea pozitivitații, le-a dat acel sentiment de bunăstare durabil.

 Mărește gradul de empatie prin recunoștiință

Știm că empatia este capacitatea de a înțelege și de a simți emoțiile și gândurile unei persoane, ca și cum le-am trăi noi. Citind “Puterile recunoștinței” , am aflat că, dacă suntem fericiți, avem tendința de a fi mai generoași. Gratitudinea vă face mai empatic și în același timp, mai conectați cu ceilalți din jur.

Favorizează emoțiile pozitive

Practicarea recunoștinței este foarte utilă atunci când sunteți supărat. Concentrați-vă asupra lucurilor importante care aduc fericirea în viața de zi cu zi, pentru a vă permite regăsirea calmului interior mai repede.

La Universitatea de Psihologie din Washington, cercetătorii au constatat că persoanele care își dezvoltă conștient acest sentiment au fost mai puțin frustrate. Această recunoștință conștientă ne face să apreciem ceea ce avem, mai degrabă decât să deplângem ceea ce ne lipsește. Gratitudinea vă permite să fiți mult mai mulțumiți de existența dumneavoastră.

În cazul în care suferiți de stres cronic sau anxietate, dezvoltarea acestui sentiment, vă poate ajuta foarte mult. Acum zece ani, neuropsihiatrii au estimat că aproximativ 1 din 5 persoane ar avea cel puțin un episod depresiv în viața lor.

Robert Emmons a fost în măsură, în timpul studiilor sale, să observe o scădere a ratei de cortizol (hormon de stres) de 23% la persoanele care au practicat în mod regulat recunoștință. Gratitudinea este un mare beneficiu mai ales dacă sunteți supus unui stres intens și regulat.

Îmbunătățește sănătatea, reduce riscul bolilor

Persoanele care sunt mai recunoscatoare se recuperează mai rapid, din punct de vedere medical. Profesorul Paul Mills de la Universitatea din San Diego, California, a studiat impactul recunoștinței asupra pacienților cu boli de inimă. După 2 luni, ritmul cardiac al persoanelor cărora li s-a cerut să păstreze un jurnal de recunoștință s-a îmbunătățit, iar riscul de boli cardiovasculare a scăzut. Recunoștința a demonstrat că reduce riscul bolilor și, de asemenea, îmbunătățește funcția imună.

Un studiu realizat de Deborah Danner, David Snowdon și Wallace Friesen de la Universitatea din Kentucky, a dezvăluit că emoțiile pozitive au extins speranța de viață cu aproximativ 7 ani. Participantele la acesta lucrare, au fost 180 de călugărițe din Minnesota în vârstă de 22 de ani. În ipostaza de “nou-venit”, au fost rugate să scrie o scrisoare autobiografică despre viața lor personală, motivația față de angajamentul luat  și despre viziunea lor asupra vieții. Reluând acest exercițiu la vârsta de 40 și 70 de ani, cercetătorii au putut analiza 150 de ani de înregistrări care au relatat că unele călugărițele, ale căror scrieri au exprimat optimism, speranța sau recunoștință au trăit în medie cu 7 ani mai mult decât celelalte.


Se pare că mulțumesc este cu siguranță un cuvânt magic.

Este vorba doar de formare și perseverență. Veți vedea, cu cât veți practica mai mult gratitudinea, cu atât mai mult veți avea motive de a fi recunoscători.

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

_________________________________

@nicoletaamzu

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.